Bu tuzaklara düşmek istemiyorsanız yasak bölgelerden uzak durun!

0

“Yediklerime dikkat ediyor, spor yapıyorum. Ancak kilo almaya devam ediyorum!” diye söyleniyor ve bunun nedenini bulamıyorsanız, sebebi çocukların lezzetli seçimleri olabilir. Çocuk sahibi olmak harika, eğlenceli, yeri doldurulamaz bir duygu ama gelin görün ki anne baba olmak biraz kilo aldıran bir görev. Fazla kilolarla savaşırken karşınıza çıkan tuzakları sıralıyor ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacak öneriler sunuyoruz.

TUZAK 1
Çocuğunuzun tabağında kalan patates kızartmasını silip süpürmek, son kaşığı yalayıp yutmak ya da bıçaktaki fındık ezmesini yalamak. Hangisi sizi anlatıyor? Hepsi değil mi?

Çözümler:
Çocuğunuzun üzerine çok yüklenmeyin. Çünkü bir oturuşta koca bir tabağın yarısını ya da daha azını yiyecektir. Yaşına uygun bir servis açtığınızda ise tabağında artık bırakmayacak ve sizin yiyebileceğiniz bir lokma dahi kalmayacaktır. Onun tabağından otlanabilirsiniz. Yemek saatinizi ona göre ayarlarsanız, çocuğunuz için hazırladığınız sağlıklı yiyeceklerden yeme şansınız olur. Sebze ağırlıklı beslenen birine eşlik etmek ara öğünlerinizi de sağlıklı ve doyurucu kılar. Seçenekleri artırın: Fındık ezmesi, tavuk parçaları, fırında pişmiş sebze ertesi gün çocuğunuza yedireceğiniz aperatifler olabilir. Süt ya da yoğurtla birlikte meyve de verebilirsiniz.
TUZAK 2
Uykusuz kalmak anneliğin zor yanlarından biri… Yapılan araştırmalarda, kısa uykular (ortalama yedi sekiz saatten az) ve obezite arasında bir bağ olduğu ortaya koyuldu.

Çözümler:
İşi gücü bırakın ve zamanında uyuyun. Çamaşırları yarında yıkayabilir, bulaşıkları sabah da makineden çıkarabilirsiniz. İşinizi yarına erteleyebilirsiniz ama uykunuzu ertelemeniz sağlığınız için doğru olmaz. Öğle uykusu size de iyi gelecek. 20 dakikalık bir şekerleme enerjinizi artırabilir. Böylece yemek yemeniz aşırıya kaçmaz. Düzenli beslenin. Günde altı öğün yiyin. Her üç saatte bir olacak şekilde yemek düzeninizi oluşturun ve üç ana öğününüzü atlamayın.

TUZAK 3
Çocuğunuza ne yaptıysanız, sizin de aynısından yemeniz! Bir günde çeşit çeşit yemek yapmak zorunda değilsiniz ancak kendinizi onlarla bir tutmayın. Bir çeşit ana yemeği alternatiflerle farklı sunumlar halinde sofraya getirebilirsiniz.

Çözümler:
Tercihlerinizi değiştirin. Tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek ve esmer pirinç kullanın. Çünkü bunlar kilo vermeyi hızlandıracak daha fazla lif içeriyor. Peynir ustası olun. Sandviçlerde, makarnalarda, salatalarda yağsız ya da az yağlı peynirler tercih edin. Bir yemek, iki farklı sunum. Biri çocukların yiyeceği, diğeri sizin sevdiğiniz olsun. Buharda pişmiş ıspanağın üzerine ızgara tavukları koyun. Çocuklar da tavuk ile beraber havuç dilimlerini hazırladığınız bir sosa banarak yiyebilirler.

TUZAK 4
Bir kereden bir şey olmaz düşüncesi sizi yanıltmasın! Çocukları babaannelerine bırakıp, baş başa kalmak için güzel bir fırsat yakalamış olabilirsiniz. Ama tedbiri elden bırakmayın.

Çözümler:
Önünüze geleni her haliyle kabul etmek zorunda değilsiniz. Pizzanın üzerinde gördüğünüz o biriken yağa ihtiyacınız yok, değil mi? Öyleyse bir peçete bastırarak fazla yağı emmesini bekleyin ve gereksiz kalori alımından kurtulun. Küçük siparişler verin. Bir ince dilim pizza, meyveli tartın bir diliminden bir gram daha az yağa sahiptir ve değeri 40 kalori daha düşüktür. Yanına da biraz salata almanız sizi tok tutacaktır. Böylece lif ve besin değeri yüksek, kalorisi düşük bir öğün geçirmiş olacaksınız.  Buharda pişirilmesini isteyin. Sebze yemeklerinden bir başlangıç seçerek, hem sağlıklı hem de sosları ile lezzetli bir seçim yapabilirsiniz. Fazla geldiyse bırakın. Mideniz daha fazlasını almıyorsa zorlamanın bir anlamı yok.

TUZAK 5
Bir arkadaş davetinde ya da tatilde açık büfenin önünde olmak, tüm yeme planınızı alt üst edebilir. Araştırmalar diyet yapanların bu gibi tuzaklar karşısında, bir haftada alacakları kalorinin yüzde 36’sını aldığını gösteriyor.

Çözümler:
Hazırlıklı ol! Çantanızda bir kabın içinde kurutulmuş kayısı ve badem bulundurun. Atıştırmalıklarınız elinizin altında olsun. Ayrıca 200 kaloriden az olan bir enerji barı da yiyebilirsiniz. Hızlıca oradan kaçın. Başka şeylere yoğunlaşın. Bebeğinizle ya da zulanızdan bir şeyler almak için çantanızla uğraşın. Eğer karnınız zil çalmaya başladıysa ve bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, en azından zararlı olanların yanından nefesinizi tutun ve geçin. Yağsız tost, kıtır kıtır ince dilim bir pizza, meyveli yoğurt, tatlı sevenleri de tuzlu sevenleri de tatmin edecek seçenekler arasında.

TUZAK 6
Hiçbir sabah duşa ayırdığınız zamanın birazını kahvaltıya ayırmayı düşünmediniz! Sabah öğününüzü atlarsanız, diğer öğünde aşırıya kaçma olasılığınız daha yüksek. Araştırmalar, sabah kahvaltısını atlayanların, düzenli yiyenlere göre daha kilolu olduğunu gösteriyor.

Çözümler:
Sadece yiyin. Kahvaltıyı, özenle hazırlanması gereken zorlu bir işe çevirmeyin. Bu şart değil! Masaya oturup bir şeyler yemeğe zamanınız yoksa hazırlanırken ya da otobüse koştururken elinize yiyecek bir şeyler alın. Akşamdan hazırlayın. Sabah çocuğunuza tost yapacaksanız, bunu akşamdan hazırlayıp, sabah direkt tost makinesine koyabilirsiniz. Tostun yanında bir de yumurta olsun. Sandviç ekmeğinin yarısına fıstık ezmesi de sürebilirsiniz. Yalnızca karbonhidrat ağırlıklı beslenirseniz, metabolizmanız yavaşlayabilir. Mideniz alsa da almasa da için. Araştırmalar, kahvaltıda meyve suyu yerine kaymaksız süt içenlerin, daha uzun süre tok kaldığını ve öğle yemeği saati geldiğinde daha az yediklerini gösteriyor.

TUZAK 7
Markete girdiğinizde abur cubur almadan edemediniz.

Çözümler:
Bir liste yapın ve onun dışına çıkmayın. Markete ne alacağınızı bilmeden girerseniz, ihtiyacınız olandan çok daha fazlası ilginizi çekebilir. Açsanız alışveriş yapmayın. Çünkü nereye saldıracağınızı bilmeden canınızın çektiği her şeyi alma olasılığınız yüksek. Ürünleri alırken etiketlerini okuyun. Günlük olması, kalorisi, yağ ve tuz oranları sağlıklı karar vermenizi sağlayacaktır. Online alışveriş. Kendinize ‘dur’ diyeceğiniz bir ortam oluşturup, üzerinizde baskı kurmadan, yalnızca istediğiniz ürünün siparişini vereceksiniz.

TUZAK 8
‘Çocuklar seviyor, canları çekince yerler!’, diye düşünüp kileri kek, cips, çikolata ile doldurmak.

Çözümler:
Görmeyeceğiniz bir yer de saklayın. Tabii yalnızca bu çözüm yeterli değil. Aklınızdan da çıkarırsanız işe yaradığını göreceksiniz. Yasaklarınızı bilin. Kendinize sınır koyun. Günde 150 kalori mesela. Bu sınırı korumak için kakao oranı yüksek bitter çikolatayı ya da az yağlı bir meyveli yoğurdu tercih edebilirsiniz. Asitli içeceklerden vazgeçin. Araştırmalar, düşük kalorili yemekler seçmek yerine, gün içinde asitli içecekleri kesmenin kilo vermede daha etkili olduğunu gösteriyor.

 

Share.

About Author

Leave A Reply