Ramazanda su tüketimi

0

Oruçlu olmak bazı dengeleri biraz değiştirebilir. Ama vücudumuz için çok gerekli olan su tüketimi bunlardan biri olmamalı. O yüzden bu ay boyunca su içmeye nasıl dikkat edebileceğinizi sizlere anlatıyoruz. 

Hayati içeceğimiz su olmadan yaşamı sürdürmemiz imkânsızdır. Suyun,

  • hücrelerimizin yapısına girerek hücre bütünlüğünü korumak,
  • vücut sıcaklığımızı dengelemek,
  • enzimlerin ve hormonların taşınmasını sağlamak,
  • toksik ve atık maddelerin vücuttan atılmasını sağlamak

gibi vücudumuz için pek çok hayati işlevi vardır. Sağlıklı bir bireyin, tüm bu yaşamsal faaliyetleri yerine getirebilmesi için günde en az 1,5 litre civarından sağlıklı su içmesi gerekir. Suyun sağlıklı olması yani ağır metallerden ve zararlı mikroplardan arındırılmış olması, tüm bu işlevlerin sürdürülebilmesi için şarttır.
Ramazan boyunca sabah ezanından akşam ezanına kadar su içmeyeceğimiz için su dengesini sağlamak çok daha önemli hale gelmektedir. Sıcak havalarda vücut ısı dengesini korumak için daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bir de daha fazla terle su kaybettiğimiz düşünülürse, Ramazan boyunca bu suyu telafi etmemiz için iftarla sahur arasında geçen sürede hem günlük su ihtiyacımızı hem de kaybedilen suyu yerine koymamız gerekmektedir. Suyun yerini sudan başka hiçbir içecek tutmaz. O yüzden Ramazan’ı sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için, iftarla sahur arasında en yakın dostunuz su olmalıdır.

Yeterli suyu almak için 8 altın öneri

  • İftarınızı mutlaka büyük bir bardak su içerek açın. Büyük bir bardak derken 300- 400 ml su içmeye çalışın.
  • İftarınızı suyla açtıktan sonra biraz iftariyelik veya biraz çorba içip, ana yemeğe başlamadan önce biraz ara verin. Bu ara sindirim enzimlerinizin çalışmaya başlaması için gereken süredir. Bu süre boyunca da en az bir büyük bardak su için.
  • Ana yemeğe geçtiğinizde yemeklerinize yine bir bardak su eşlik etsin. Sakın yemekle su içilmez gibi bir hurafeye inanmayın. Su mideyi çok kısa bir yoldan terk eder, o yüzden de yemekle içilen suyun hiçbir zararı olmaz.
  • İftar bittiğinde neredeyse 1 litre civarında su içmiş olacaksınız, bu gün boyunca kaybettiğiniz suyu karşılamaya yetecek bir miktar değil. Gün içinde 1.5 litreden fazla su kaybedersiniz.
  • İftardan sonra ister çay için isterseniz kahve ama bu içecekler su yerine geçmediği için su içmenize engel olmasın. İftardan sonra yatana kadar geçecek sürede hedef en az 1 litre daha su içiyor olmak.
  • İftardan sonra idrar çıkışlarınızı takip edin, idrar renginiz açık berrak veya soluk sarı civarında bir renge döndüyse, gün içinde kaybettiğiniz suyu telafi ediyorsunuz demektir.
  • Sahura mutlaka kalkın ve baş içeceğiniz yine su olsun. “Yer yatarım” diye düşünmeyin; o zaman çok daha uzun süre aç ve susuz kalacaksınız demektir. Yemekle beraber 2 bardak su içmeye gayret edin.
  • Niyetlenmeden önce 2 büyük bardak su daha için .

Share.

About Author

Leave A Reply