Yaza hazırlık mönüsü!

0

Screen Shot 2016-05-31 at 1.18.47 PM

Evet, yaza hazırlık yapanlar için bu sefer bilginin dışında pratik bir mönü verelim istedik. Daha doğrusu kendi mönünüzü oluşturabileceğiniz yiyecek alternatifleri sunuyoruz size. İstediğiniz gibi seçebilirsiniz. Diyetisyen Canan Aksoy sizler için hazırladı.

Kahvaltı alternatifleri
Bu seçeneklerden birini seçebilirsiniz.

  • Çavdarlı ekmek + otlu omlet + beyaz çay
  • Prebiyotik yoğurt + müsli veya yulaf kepeği
  • Yoğurt + kiraz
  • Kepekli simit + lor peyniri + domates+çay
  • Yarım yufka içine az haşlanmış yağsız semizotu veya ıspanakla yağsız gözleme
  • Hindi füme + 7 tahıllı ekmek + mevsim yeşillikleri
  • Tam buğday ekmeği + az yağlı peynir+ mevsim yeşillikleri + yeşil çay

Öğle ve akşam yemeği alternatifleri

  • Yağsız ızgara edilmiş et veya tavuk veya balık + salata + yağsız yoğurt –ayran-cacık
  • Nohut veya mercimekli mevsim salatası + ayran
  • Yağsız menemen + ekmek + mevsim salatası
  • Yağsız haşlanmış (tercihen aldante pişmiş) tortellini veya sebzeli bulgur pilavı+ salata
  • Az yağla pişmiş sebze yemeği + salata + yoğurt
  • Tam buğday ekmeği+ hindi füme veya tavuk göğüs etinden yapılan sandviç
  • Sebzeli et veya tavuk sote ( yağsız ) + salata +tam buğday ekmeği
  • Soğuk ayran çorbası + etli veya tavuklu veya balıklı bir salata
  • Domatesli yağsız makarna + salata + yoğurt
  • Izgara veya haşlama sebzelerle yapılmış bir salata + ayran

Ara öğün alternatifleri
Meyve
Ayran
Kuru meyve
Sütle yapılmış dondurma
Leblebi
Yağsız patlamış mısır
Haşlanmıs mısır
Dondurulmuş yoğurt
Yağsız sütle sıcak veya soğuk şekersiz latte

Share.

About Author

Leave A Reply